近日，北京迎来暴雨，部分地区受灾严重，当地居民的心理也可能受到一定的影响。那么，我们该如何调试自己的情绪呢？

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1、觉察自己的情绪

觉察是自己对当下情绪的识别和描述，将内隐的情绪提升到意识层面，只要我们意识到了自己的情绪，那么情绪对我们的伤害也就减少了。

2、悦纳

悦纳不仅仅是简单的接纳，而是快乐地、积极地接纳。面对突发的自然灾害恐慌本身就是一种真实的应激反应，接纳自己的害怕与担心。

3、倾诉与表达

将我们的情绪向他人倾诉表达出来是缓解情绪的一种很重要的方法。可以试着通过电话、视频等方式多与他人交流，把自己的情绪表达出来，寻求家人朋友的支持。

4、减少信息过载带来的心理压力

从权威的、正规的渠道获取相关信息，掌握正确的预防方法是必要的，但不要过度恐慌。避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，防止信息过载对心理造成的冲击。

5、给自己积极的心理暗示

相信“一切会好起来的！”在大家的共同努力和援助下，暴雨带来的影响和灾害只是暂时的，一切都会好起来的，积极的心理暗示可以提升复原力。

6、借助心理放松训练-腹式呼吸

第一步：放松全身，躺下来，或者站着，坐着都可以；

第二步：鼻子吸气，最大限度鼓起腹部，保持胸部不动；

第三步：嘴巴吐气，最大限度向内收缩腹部；

第四步：感觉气体全部呼出后，再保持1-2秒钟；

第五步：继续这样的呼吸，直到身体完全放松下来。

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